現(xiàn)代人生活離不開電腦、手機(jī)，而天天面對(duì)這些電子產(chǎn)品的直接后果就是眼睛受傷害。保護(hù)我們的眼睛，除了減少用眼時(shí)間、注意用眼衛(wèi)生，還應(yīng)該多補(bǔ)充對(duì)眼睛營(yíng)養(yǎng)素。

　　對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素1：維生素A

　　維生素A可以與眼睛當(dāng)中的視蛋白結(jié)合成為視紫紅質(zhì)，而視紫紅質(zhì)在暗光刺激下分解，產(chǎn)生使神經(jīng)沖動(dòng)，讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素A不足，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應(yīng)。

　　此外，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營(yíng)養(yǎng)。如果缺乏維生素A，還會(huì)感覺眼睛干燥，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會(huì)使得維生素A消耗量增大，要格外注意補(bǔ)充。

　　富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、蛋黃、全脂奶。此外，植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此補(bǔ)充維生素A還可以多吃富含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙色蔬果，及芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜等各種深綠色葉類蔬菜。

　　對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素2：B族維生素

　　B族維生素當(dāng)中的維生素B2特別重要，它被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B2，眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無(wú)從談起；而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復(fù)疲勞。

　　富含B族維生素豐富食物：蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称�、酵母等�?/p>

　　對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素3：維生素C、維生素E

　　維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素和視力本身沒有直接關(guān)系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)能力，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。

　　富含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

　　富含維生素E的食物：各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

　　對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素4：葉黃素

　　國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，葉黃素能夠過濾藍(lán)紫光，同時(shí)還具有抗氧化作用和改善細(xì)胞間隙連接通訊功能的作用，因此能對(duì)視網(wǎng)膜光損傷能起到保護(hù)作用。

　　富含葉黃素的食物：芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜；胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬果。

　　對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素5：花青素

　　花青素等抗氧化物質(zhì)不僅幫助預(yù)防脂肪氧化，而且能夠有效改善人眼黃斑恢復(fù)時(shí)間，尤其是暗環(huán)境中對(duì)中高空間數(shù)字的辨認(rèn)更為明顯。此外，花青素還能夠增加眼底微循環(huán)的血流，加速物質(zhì)代謝交換和增強(qiáng)對(duì)毛細(xì)血管的保護(hù)作用，而眼睛高強(qiáng)度工作的時(shí)候需要非常充分的血液供應(yīng)。

　　富含花青素的食物：紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等紫紅色蔬菜；藍(lán)莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紫黑色水果。

　　對(duì)眼睛好營(yíng)養(yǎng)素6：鈣和鋅等礦物質(zhì)

　如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至發(fā)生眼軸拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視度數(shù)加深。鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營(yíng)養(yǎng)素，眼睛當(dāng)中鋅含量極高，如果沒有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。

　　富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

　　富含鋅的食物：貝類和軟體類海鮮、運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。