經(jīng)常鍛煉的人并且肌肉發(fā)達(dá)的男性，雄激素水平比不運(yùn)動(dòng)的人多，所以經(jīng)常鍛煉有利于肌肉發(fā)達(dá)，也促使男性更有持久力。

　　一、男性有肌肉的好處

　　1、吸引異性

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉發(fā)達(dá)的男性，他們也就更受女子青睞，健壯水平超過平均值的男性擁有三個(gè)以上女友或性伴侶數(shù)量的幾率，是體形稍遜、相對(duì)瘦弱男性的兩倍。

　　2、給對(duì)方安全感

　　通過第一個(gè)吸引異性的，那女性偏愛。擁有這樣身材的男性，不僅能給女性提供更多的物質(zhì)資源和安全保障，也攜帶更優(yōu)良的基因，使下一代擁有更好的DNA。而且和肌肉男做愛更容易讓女性高潮，一部分是來自視覺和心理的原因。

　　3、防止人妻出軌

　　有錢的男人大多都是水桶腰，莖部短小。除此之外還四處發(fā)展小三，產(chǎn)生婚外情。聰明的妻子不會(huì)去大戰(zhàn)小三撕破臉皮，而是會(huì)悄悄借著去健身房的名義勾搭年輕精壯的小鮮肉，這往往是一種心理的背叛而報(bào)復(fù)。所以，鍛煉一個(gè)強(qiáng)壯的肌肉身材也是維系家庭和睦的一個(gè)重要因素。

　　二、如何鍛煉肌肉？

　　1、做對(duì)動(dòng)作

　　在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。

　　2、依靠器械

　　由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個(gè)為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會(huì)讓線條更流暢。一般建議10—15個(gè)為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。

　　3、善始善終

需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)，主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng)，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可。

　　4、食物輔助

　　除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。