經(jīng)常鍛煉的人并且肌肉發(fā)達的男性，雄激素水平比不運動的人多，所以經(jīng)常鍛煉有利于肌肉發(fā)達，也促使男性更有持久力。

　　一、男性有肌肉的好處

　　1、吸引異性

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉發(fā)達的男性，他們也就更受女子青睞，健壯水平超過平均值的男性擁有三個以上女友或性伴侶數(shù)量的幾率，是體形稍遜、相對瘦弱男性的兩倍。

　　2、給對方安全感

　　通過第一個吸引異性的，那女性偏愛。擁有這樣身材的男性，不僅能給女性提供更多的物質資源和安全保障，也攜帶更優(yōu)良的基因，使下一代擁有更好的DNA。而且和肌肉男做愛更容易讓女性高潮，一部分是來自視覺和心理的原因。

　　3、防止人妻出軌

　　有錢的男人大多都是水桶腰，莖部短小。除此之外還四處發(fā)展小三，產(chǎn)生婚外情。聰明的妻子不會去大戰(zhàn)小三撕破臉皮，而是會悄悄借著去健身房的名義勾搭年輕精壯的小鮮肉，這往往是一種心理的背叛而報復。所以，鍛煉一個強壯的肌肉身材也是維系家庭和睦的一個重要因素。

　　二、如何鍛煉肌肉？

　　1、做對動作

　　在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓練計劃相結合，循序漸進。

　　2、依靠器械

　　由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數(shù)可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。

　　3、善始善終

需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然后反方向進行即可。

　　4、食物輔助

　　除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。