骨質疏松癥為全球第2大流行病，初期無明顯癥狀，容易導致各部位骨折。骨松性骨折因骨頭的愈合能力減弱，復原時間會拖得久。時間一長，就可能引發(fā)更多并發(fā)癥，尤其對老人家更是危險。

　　骨質疏松易釀骨折　死亡風險高

　　若要保持骨骼健康，除補充鈣質維持骨密度，還需增加身體柔軟度、平衡感、肌力等。而肌力是維持身體平衡感的重要關鍵，平時應經由訓練柔軟度、平衡感、肌力，以增加肌力，避免跌倒造成骨折。

　　低骨密、低關節(jié)修護力、低肌力三低現(xiàn)象　女性年輕化

　　骨質疏松癥原好發(fā)65歲以上長者，但近5年臨床發(fā)現(xiàn)，女性骨松已有年輕化趨勢，主要是人們飲食不均衡、日曬不足，及缺乏運動所致，尤其“低骨密”、“低關節(jié)修護力”、“低肌力”等“三低”現(xiàn)象，更是臨床上所常見。適度的運動，則對骨骼、關節(jié)、肌肉保健很重要。因運動有助于骨重塑機制的發(fā)生，同時運動也是刺激滑液分泌，讓營養(yǎng)進入關節(jié)軟骨，增加關節(jié)健康的重要元素，而運動更是建構肌肉量與肌力不可或缺的關鍵。

　　建議年長者，平日應養(yǎng)成規(guī)律的健走習慣，健走前，可先做些肢體伸展運動，放松心情，調整呼吸，每次健走30分鐘，選在有陽光的日子舒適健走，可以藉此多接觸陽光，制造足夠的維他命D3，以增加骨密度。行動不便的長者，或是需靠輪椅扶持行走的銀發(fā)族，應謹記保骨4招：“上、下、轉、彎”，當坐在輪椅上或是休息躺在床上時，可用肢體伸展幫助骨骼關節(jié)，以持續(xù)運動保肌力，降低骨松風險。

　　肌肉流失快速肌少癥　身體老化現(xiàn)象

　　除骨松與骨折外，老年人因吃得少且鈣質攝取不足，肌肉容易流失快，造成肌少癥儼然成為現(xiàn)代老化問題之一，不僅增加失能風險，死亡風險甚至還高於慢性病。特別是，老年人一旦患有肌少癥，走路慢，可能出現(xiàn)社交障礙，生活滿意度也比一般老年人低，建議不要忽視肌少癥，一旦有徵兆，一定要盡速就醫(yī)，由醫(yī)師提供運動處方。

　　年長者維持行動力　先防骨松骨折

　年長者因營養(yǎng)、咀嚼問題，需要足夠的營養(yǎng)和運動來維持肌力。飲食上，除要多增加鈣質外，日曬與運動更不能缺，因為鈣與維生素D共同作用，可幫助肌肉的協(xié)調性功能，降低骨折跌倒發(fā)生機率。因此建議家中長輩“要活就要動”。平日規(guī)律運動不可少，保持愉快心情健走或是伸展肢體，或是選擇搭配含豐富鈣與維生素D營養(yǎng)素的低脂高鈣牛奶，以增強長輩行動力。

　　【小叮嚀】：

　　避免“肌少、骨松、骨折”3大害，建議 50歲以上女性及 65歲以上男性，都應進行骨密度檢測，若確診為骨質疏松，應持續(xù)1年1次骨折風險評估與治療，以降低死亡風險，同時勿忘記規(guī)律運動、日曬，及健走，以增加骨密度，保有健康行動力。