核心提示：有的媽媽在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，咳嗽或者大笑就會(huì)有尿液漏出來，非常尷尬，這到底是怎么回事呢？怎樣才能預(yù)防這種疾病的發(fā)生？

產(chǎn)后漏尿是怎么回事？

　　懷孕期間，隨著孩子越來越大，會(huì)造成盆底肌的過度拉伸，而陰道分娩時(shí)，更會(huì)是盆底肌被極度拉伸，等分娩后就會(huì)容易發(fā)生盆底肌松馳等問題，很容易發(fā)生尿失禁，即在大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)會(huì)有尿漏出。甚至有的媽媽在孕晚期就會(huì)出現(xiàn)漏尿的癥狀。

　　產(chǎn)后尿失禁和順產(chǎn)有關(guān)

　　我國曾做過一項(xiàng)探討妊娠和分娩方式以及與分娩有關(guān)的不同產(chǎn)科因素對產(chǎn)后尿失禁發(fā)生率的影響，分析不同分娩方式與產(chǎn)后尿失禁的關(guān)系，探討與尿失禁發(fā)生率有關(guān)的產(chǎn)科因素。研究發(fā)現(xiàn)，陰道順產(chǎn)組的產(chǎn)后尿失禁發(fā)生率明顯高于剖宮產(chǎn)組。

　　做這種運(yùn)動(dòng)可防治產(chǎn)后尿失禁

　　研究發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)孕期和產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁和治療輕度尿失禁，凱格爾運(yùn)動(dòng)就是鍛煉盆底肌的有效方式。下面就來看看正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)步驟：

　　1.找到盆底肌

　　做凱格爾運(yùn)動(dòng)前，先要找到盆底肌的位置，可通過中斷尿尿來找到盆底肌。即在尿尿中途停止撒尿，這種緊縮尿道的方式，就是收縮盆底肌。

（本文圖片來自www.wikihow.com）
 

　　此外，還可通過手指按壓來找到盆底肌，即將手指伸入陰道，按壓周圍的肌肉，這時(shí)能感覺肌肉緊縮和骨盆底向上移動(dòng)，然后放松，會(huì)感覺到盆底重新移回。需要注意的是，在手指插入陰道之前，一定要徹底清潔，以防止感染。

　　2.找一個(gè)舒適的姿勢

　　做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以坐著，也可以平躺，重要的是必須確保臀部和腹部肌肉放松。

　　3.凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　先收縮盆底肌5秒（剛開始做時(shí)，如果覺得5秒太久，堅(jiān)持不了，收縮2-3秒即可）；然后放松肌肉，休息10秒；重復(fù)前面的練習(xí)10次，此為一組凱格爾練習(xí)，一般一天做3-4組即可。

　　4.凱格爾加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你能夠堅(jiān)持做好前面的凱格爾運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，即逐漸增加收縮盆底肌的時(shí)間，直到能堅(jiān)持到10秒，然后堅(jiān)持收縮10秒放松10秒的凱格爾練習(xí)，每天做3-4組。

　　5.盆底肌牽拉運(yùn)動(dòng)

　　這是一種在凱格爾運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加的肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)，想像盆底肌是一個(gè)真空，收縮臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個(gè)姿勢5秒鐘然后放松，這樣重復(fù)做10次。

　　中重度尿失禁患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　產(chǎn)后尿失禁的癥狀包括腹壓增加時(shí)，如咳嗽、打噴嚏、大哭大笑、上樓梯或提舉重物時(shí)，尿液不自主從尿道口流出，嚴(yán)重者直立、行路時(shí)即可發(fā)生。根據(jù)漏尿的嚴(yán)重性，尿失禁可分成4度：

　　1度：咳嗽等腹壓增高時(shí)，偶爾有尿失禁發(fā)生。

　　2度：任何屏氣或用力時(shí)均可發(fā)生尿失禁。

　　3度：直立、行走時(shí)即可發(fā)生尿失禁。

　　4度：臥位時(shí)都可發(fā)生尿失禁。

　　輕度（1、2度）的產(chǎn)后尿失禁，可作凱格爾運(yùn)動(dòng)來幫助復(fù)原，中重度（3、4度）的產(chǎn)后尿失禁，則需要借助于手術(shù)治療。因此，當(dāng)媽媽發(fā)現(xiàn)自己又漏尿癥狀時(shí)，如果癥狀輕微，可先自行做凱格爾運(yùn)動(dòng)，如果情況嚴(yán)重則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。