很多有懷孕打算的女性都會(huì)注意遠(yuǎn)離煙酒，避免壓力和多吃有營養(yǎng)的食物。但其實(shí)，光這些還不夠。近日美國《健康》雜志請(qǐng)生殖專家給出了更多提高女性生育力的建議。

減少長(zhǎng)跑量。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心生育診所的項(xiàng)目主任詹姆斯•格里弗博士說：“運(yùn)動(dòng)是件好事，但過量就會(huì)產(chǎn)生副作用。”在《一生的生育計(jì)劃》一書中，詹姆斯指出，體重正常的女性如果每周劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、游泳或快速騎自行車）超過5個(gè)小時(shí)，那她懷孕幾率會(huì)有所降低。研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快步走或悠閑的騎車）的女性懷孕幾率會(huì)增加。格里弗博士建議女性尋求平衡與適度，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。

讓早餐更豐富。發(fā)表在《臨床科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，一些月經(jīng)不規(guī)則的女性食用了豐盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。受試者被分為兩組，一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時(shí)食用了相同熱量的食物。3個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。

少吃大型魚類的肉。美國弗吉尼亞州費(fèi)爾奧克斯蔭林生育中心的婦產(chǎn)科醫(yī)生席路提•馬利克指出，想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因?yàn)樘幱谑澄镦滍敹说暮Ｑ笊�物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。

嘗試多種性愛體位。馬利克醫(yī)生認(rèn)為，“男上位最有利于受孕”的說法是個(gè)誤區(qū)。對(duì)受孕起到重要作用的因素是性愛時(shí)間和頻率，不是采用什么體位。她建議夫妻應(yīng)嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙。

換種潤滑劑。馬利克醫(yī)生指出，有些流行的潤滑劑品牌實(shí)際上會(huì)妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會(huì)讓精子難以進(jìn)入宮頸管，因此選用時(shí)要看清成分。

在完全黑暗的環(huán)境中睡覺。發(fā)表在《生育與不育雜志》上的一項(xiàng)報(bào)告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會(huì)抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對(duì)保護(hù)女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用。研究者建議，如果女性打算懷孕，她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，并保證每晚睡夠8小時(shí)�！� （生命時(shí)報(bào)特約記者 陳寶福）