你健康嗎？健康？真的嗎，再好好想想……
 

　　很多人覺得，沒病沒災(zāi)能吃能喝就是健康了。其實不然，健康不僅僅是四肢健全、沒有病痛，除了軀體健康外，還需要精神和社會適應(yīng)能力上的良好狀態(tài)，以及健康的生活方式。據(jù)梅奧診所最新調(diào)查顯示，美國只有2.7%的人全部符合科學(xué)家承認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　那么，健康的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么呢？

　　世界衛(wèi)生組織對于健康的定義為：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

　　從西醫(yī)的角度來看，真正的健康，要符合以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.腰圍：＜ 85cm

　　腰圍是預(yù)測代謝綜合征的有力指標(biāo)。世衛(wèi)組織指出，男性腰圍＞102厘米、女性腰圍＞88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性＞85厘米、女性＞80厘米。

　　腰圍測量方法：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

　　2015年中國城市男性平均腰圍已接近76.2厘米，而40～50歲的男性平均腰圍已達(dá)到82.6厘米。超重或者過渡肥胖，至少刷掉了7000萬～2億人的健康。

　　2.血壓：＜140/90 mm Hg

　　最厲害的殺手往往殺人于無形，高血壓也是如此，它通常無明顯癥狀，一旦拖延不治，就會導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

　　140/90是高血壓的“底線”。正常人的血壓值要保持在140/90以下，一旦觸碰到，你就是高血壓患者，要開始吃藥了。而已經(jīng)是高血壓的人，140/90也是降壓治療后要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)線。

　　去年數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓人口有1.6～1.7億人，他們也被從健康人群中除名。

　　3.血糖：＜ 70～100 mg/dL

　　空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達(dá)到或超過120mg/dL，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險加倍，還會增加腎病、失明等風(fēng)險。

　　或者糖化血紅蛋白小于5.7%。糖化血紅蛋白被視為評估血糖的“金標(biāo)準(zhǔn)”。它能穩(wěn)定、可靠地反映檢測前3至4個月內(nèi)的平均血糖水平，且不受抽血時間、是否空腹、是否用過藥物等因素的影響。如果發(fā)現(xiàn)糖化血紅蛋白大于5.7%，可能是糖尿病前期，應(yīng)每年復(fù)查一次。若初次篩查正常，每隔3年再查一次。

　　2015年，我國糖尿病患者已經(jīng)達(dá)到了9240萬人。

　　4.甘油三酯：＜ 150mg/dl

　　甘油三酯是在血液中檢測出的脂質(zhì)，被認(rèn)為是血脂肪，它是高血脂的“預(yù)警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風(fēng)險（特別是女性）。以健康的人來說，甘油三酯應(yīng)該控制在150mg/dl之下，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)高于150mg/dl時，可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運動開始做起，若是仍無法降低時，就要和醫(yī)師討論是否要使用藥物治療。

　　我國高血脂人群有1億多人。

　　5. 總膽固醇：＜ 200 mg/dL

　　總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水平越高，心臟病危險越大�？偰懝檀嫉睦硐胫祽�(yīng)在200 mg/dL以下。專家提醒，20歲后應(yīng)該檢查膽固醇。一旦檢查結(jié)果異常，最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應(yīng)服用降膽固醇藥物。

　　早在2013年，我國已經(jīng)約有2億臨界高膽固醇人群以及8800萬高膽固醇患者。

　　6. 壞膽固醇：＜ 160 mg/dl

　　有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導(dǎo)致動脈硬化、心臟病及中風(fēng)危險的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　理想的壞膽固醇指數(shù)是因人而異的：以沒有心血管疾病風(fēng)險的健康人來說，壞膽固醇只要小于160mg/dl就可以；多于2種以上的心血管風(fēng)險，壞膽固醇至少要控制在130mg/dl以下；而有更高心血管風(fēng)險如糖尿病患者，壞膽固醇則不能超過100mg/dl；若屬于非常高風(fēng)險如曾罹患心肌梗塞或外圍血管阻塞患者，壞膽固醇一定要小于70mg/dl，甚至更低。

　　7. BMI：18.5-24.9

　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＝體重（kg）÷身高^2（m），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。英國科學(xué)家曾對90萬名成年人進(jìn)行了高達(dá)57次調(diào)查，結(jié)果顯示，那些BMI指數(shù)超出40的人，比指數(shù)處于22.5—25的“健康人群”，往往短壽十年左右。

　　對中國成年人來說，BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，會增加月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥等危險。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬于體重超標(biāo)，超過28即為肥胖癥。

　　全球成年人體重調(diào)查報告顯示，目前世界上胖子的數(shù)量已經(jīng)超過了瘦子，而中國的肥胖人口超過美國列首位，其中4320萬是男胖子和4640萬則為肥胖女性。

　　8.心率：每分鐘75次

　　健康成年人在安靜狀態(tài)下，心率平均為每分鐘75次（正常范圍為每分鐘60～100次）成人安靜心率超過100次/分鐘者，為心動過速；低于60次/分鐘者，為心動過緩

　　不過，75次只是一個平均值，心率可因年齡性別及其他因素而變化，比如體溫每升高1，心率可加快12～20次/分鐘；女性心率比男性稍快；運動員的心率較慢，可低于每分鐘60次等。

　　9.運動：每周150分鐘

　　保證每周150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘的高強度運動也行。要達(dá)到目標(biāo)也很簡單，每次午餐或者晚餐后散步半小時即可，也可有與其他有氧運動結(jié)合進(jìn)行。

　　國家衛(wèi)計委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國經(jīng)常鍛煉的成年人僅18.7%，超過80%的成年人運動不足。

　　如果覺得這些數(shù)字難以把握，并且每天進(jìn)行測量也很麻煩，那么中醫(yī)的健康標(biāo)準(zhǔn)，或許會更為直觀：

　　1.雙目有神。古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個眼窩是精氣的表現(xiàn)，其中腎表現(xiàn)在瞳孔，肝表現(xiàn)在黑眼球，心表現(xiàn)在眼睛的血絡(luò)上，肺表現(xiàn)在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關(guān)。目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。

　　2.臉色紅潤。面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血氣皆上于面”，因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。

　　3.聲音洪亮。肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮；肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決于肺氣充足與否。

　　4.呼吸勻暢�！峨y經(jīng)》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關(guān)系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。

　　5.牙齒堅固�？谇恍l(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅固、齊全；精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。

　　6.頭發(fā)潤澤。中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。健康的人，精血充盈，頭發(fā)潤澤；反之，精血虧虛時，頭發(fā)易變白而脫落。

　　7.腰腿靈便。腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失于濡養(yǎng)，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。

　　8.體形適宜。即保持體形勻稱，不胖不瘦。標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高（厘米）－100（女性減105）（公斤）。胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等病。

　9.記憶力好。“腦為元神之府”，“腦為髓之海”，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴于大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，表現(xiàn)為記憶力強、理解力好。

　　10.情緒穩(wěn)定。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態(tài)。七情能正常表達(dá)則身體健康，七情過度表達(dá)則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對于日常產(chǎn)生的各種情緒，能正確對待，善于調(diào)節(jié)，才是健康的表現(xiàn)