首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律

   這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

   其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)

   取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

   眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

   一個(gè)人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使你頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

   此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：

   營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥。房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

   房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進(jìn)來(lái)，還有隔音效果。另外，側(cè)睡、控制房?jī)?nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，視個(gè)人喜好及睡姿而定。專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。www.aizhi5.com

   花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

   想睡個(gè)好覺(jué)，還有其他技巧可循，知道男人怎樣才能睡得好，譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時(shí)間;睡前泡個(gè)熱水澡;不要將辦公室文件、家庭開(kāi)支收據(jù)或惱人的事帶進(jìn)臥房;喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個(gè)好覺(jué)。