有人說(shuō)，步入中年的信號(hào)之一是“稍微動(dòng)一動(dòng)，腰酸腿也痛”。的確，“骨骼危機(jī)”是中年人不得不面對(duì)的問(wèn)題之一。但閑坐是骨骼危機(jī)暴發(fā)的潛在時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)缺乏可出現(xiàn)記憶力減退、腰膝酸痛、脫發(fā)等亞健康癥狀�；�解危機(jī)的最好方法就是進(jìn)行骨骼健康的“動(dòng)態(tài)管理”，堅(jiān)持適當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)多與過(guò)少均可引發(fā)骨骼危機(jī)，挽救骨骼的辦法之一是開(kāi)“運(yùn)動(dòng)處方”。要考慮個(gè)人運(yùn)動(dòng)史，對(duì)骨骼進(jìn)行“動(dòng)態(tài)管理”。中年人鍛煉要記住“適量”原則。未經(jīng)過(guò)系統(tǒng)體育訓(xùn)練的普通人，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，盡量不參加競(jìng)技比賽，以免鍛煉不成變“傷害”。動(dòng)作幅度不要超過(guò)自身能力。彈跳越高，落地時(shí)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的沖擊力就越大。擺動(dòng)幅度越大，脆弱的腰越容易扭傷。

　　此外還可以進(jìn)行休息療法。休息療法強(qiáng)調(diào)的是有效休息：其一是睡好。推薦兩種睡姿：一是側(cè)臥，身體彎曲弧度如弓；二是平睡時(shí)雙腿膝蓋隆起，下面可墊一個(gè)小枕頭。其二是坐好，看電視、上網(wǎng)等休閑時(shí)提倡“個(gè)性化坐姿”。提倡坐姿要以個(gè)人感受為準(zhǔn)，以久坐后不會(huì)腰酸背痛頭暈為宜。