據(jù)統(tǒng)計，每年有數(shù)以萬計的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個月后就選擇放棄，她們的體型當(dāng)然也沒有任何改善。運(yùn)動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結(jié)論成立是有前提的：跑步的3個原則要遵守。

　　1。跑步是一個循序漸進(jìn)的運(yùn)動，一開始不能操之過急

　　人的身體對運(yùn)動是有一個適應(yīng)過程的。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的，會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

　　2。合理的安排跑步的頻率

　　也許有人會說，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實不然，長時間的鍛煉后如果得不到適當(dāng)?shù)男菹�，很容易對身體造成二次傷害。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。到后面身體適應(yīng)了之后，你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右已經(jīng)足夠。

　　3。不要一直用一個速度跑

　　在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段，這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。

　　有效的跑步減肥計劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開始跑步做運(yùn)動了就可以不管不顧吃東西。很多人就是因為運(yùn)動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多，攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉類的食物少吃。