很多人喜歡練深蹲，認(rèn)為可以鍛煉臀部力量和大腿肌肉。對(duì)女性而言，可以練出翹臀，拉高身材比例。對(duì)男性而言，可以鍛煉肌肉，提高性能力。而在健身房，教練常常會(huì)建議我們用器材來(lái)練習(xí)深蹲。那么，到底，負(fù)重深蹲和深蹲哪個(gè)好？

　　負(fù)重深蹲vs深蹲

　　深蹲有負(fù)重深蹲和不負(fù)重深蹲之分。

　　桿鈴深蹲就是負(fù)重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負(fù)重深蹲的。

　　我認(rèn)為，從安全的角度看，不負(fù)重深蹲更有利于健身。

　　拿“面壁深蹲”來(lái)說(shuō)，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強(qiáng)身健體，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，屬于健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜、練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，它的主要功效，一是對(duì)人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉作用；二是對(duì)腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對(duì)于健美體型和治愈腿疾有很好的幫助；三是對(duì)增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。

　　無(wú)負(fù)重深蹲的好處？

　　無(wú)負(fù)重深蹲能夠鍛煉股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動(dòng)中穩(wěn)定膝蓋。如果你受傷之后做深蹲或是在深蹲過(guò)程中鎖定膝關(guān)節(jié)時(shí)確實(shí)感到疼痛，那么這通常是由于軟骨碎片所致。如果真是這樣，繼續(xù)練習(xí)就沒(méi)有助益了，你必須通過(guò)手術(shù)移除碎片。

　　其實(shí)，無(wú)論選擇哪種的深蹲，最重要的是適合自己。對(duì)于女性而言，小編認(rèn)為，選擇無(wú)負(fù)重深蹲是比較適合的。對(duì)于有意識(shí)地鍛煉自己的大腿肌肉的人士，可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。