導(dǎo)語(yǔ)：夏天將至，短裙短褲對(duì)很多美妞來(lái)說(shuō)都是個(gè)不小的誘惑�？墒谴謮训拇笙笸扔肿尣簧倜梨�們對(duì)此只能望而卻步。今天，愛(ài)美網(wǎng)小編就給大家介紹一款瘦腿減肥健身操，讓大家在做有氧健身操的同時(shí)修煉出性感纖細(xì)美腿，快速瘦腿，大家一起來(lái)看看吧。

夏天快到了，美妞們都迫不及待地想穿上漂亮可愛(ài)的短裙短褲，既涼爽又性感，實(shí)在是夏天的不二選擇。但是，不少美妞都向愛(ài)美網(wǎng)小編抱怨說(shuō)，腿型看來(lái)看去都感覺(jué)不好看，真心覺(jué)得再好看的短裙短褲穿在自己身上都是浪費(fèi)，自己把好好的衣服給毀了�？粗�自己粗壯的大象腿，實(shí)在不好意思就這樣把丟臉的大腿暴露在陽(yáng)光底下，只能在炎熱的夏天里依舊穿著長(zhǎng)褲把腿部給遮住，再悶在熱也沒(méi)有辦法，誰(shuí)讓自己天生的腿型不好看呢。今天，愛(ài)美網(wǎng)小編我就給大家搜羅來(lái)針對(duì)不同年齡層不同的腿形問(wèn)題的瘦腿健身操，讓大家通過(guò)后天的健身操鍛煉而修煉出纖細(xì)美腿。讓大家在即將到來(lái)的炎炎夏天，可以開(kāi)開(kāi)心心地把短褲短裙穿上身，美美地和朋友約會(huì)去。

20歲～26歲MM

問(wèn)題癥結(jié)：腿部肌肉線(xiàn)條過(guò)于弱、大腿顯得十分粗壯。

為什么會(huì)這樣：飲食無(wú)控制，缺乏整體有效的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體局部圍度比較大、肌肉線(xiàn)條顯得不夠細(xì)致。

訓(xùn)練target：細(xì)化肌肉的線(xiàn)條、著重減小大腿圍度。

1.屈腿外展

手扶住支撐物并直立，一邊運(yùn)動(dòng)腿上抬一邊外展，單腿動(dòng)作要交替。10～15個(gè)/腿/組。

注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外側(cè)肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同)。

2.箭步蹲

身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反復(fù)交替腿部動(dòng)作，10～15個(gè)/腿/組。

注意：上體必須保持正直，同時(shí)要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后雙臂叉腰保持平衡。同時(shí)，大家還可以根據(jù)自己的力量狀況進(jìn)行負(fù)重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立，然后將腿后抬，反復(fù)交替動(dòng)作，10～15個(gè)/腿/組。

愛(ài)美網(wǎng)小編tips：可用肘部撐住身體，但是注意背部不要拱起，同時(shí)保持收緊腰腹部還有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后側(cè)有緊繃感就可以了。