鍛煉之后吃更多咋辦？試試這幾招(圖文)

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發(fā)布時間：2016-04-02 02:18:25

來源：美女時尚

　　如果你堅持日常鍛煉，那么你應(yīng)該知道鍛煉后腦內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能帶給你巨大的成就感，愛上那出汗的感覺。但是有一件事讓你無法全身心的愛上鍛煉，那就是鍛煉之后想吃下所有東西的那種“極”餓的感覺。

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　　因為減肥就是通過鍛煉燃燒更多的卡路里，同時減少攝入的卡路里，形成“熱量赤字”。所以在你試圖減少體重的時候，你可能并不喜歡拼死拼活鍛煉45分鐘之后卻又立刻想把冰箱里所有東西都吃掉的感覺。到底為什么鍛煉之后這么餓呢？以及如何改變這個習(xí)慣？
　　為什么鍛煉之后這么餓
　　可能是你選擇的鍛煉方式?jīng)Q定的。研究表明，你鍛煉的強(qiáng)度越高，身體產(chǎn)生的生長素（饑餓激素）越少，所以一次長時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動會讓你特別餓。但其他對于女性的研究表明，那些高強(qiáng)度運(yùn)動的人要比完全不運(yùn)動的人吃掉更多卡路里，所以運(yùn)動的強(qiáng)度并不是誘發(fā)饑餓的唯一原因。如果你在高強(qiáng)度運(yùn)動之后還是想吃掉整張pizza，那么有可能是你脫水了。我們的身體很多時候會搞混口渴和饑餓，所以如果在運(yùn)動的時候沒有補(bǔ)充充足的水分，那么運(yùn)動之后你很可能會覺得特別餓。

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　　還有一項研究表明，越健康的人在運(yùn)動之后越不會用食物來獎勵自己，所以鍛煉之后會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛煉的好習(xí)慣。
　　如何防止鍛煉后的過度饑餓
　　如果你發(fā)現(xiàn)自己鍛煉之后吃的有點(diǎn)多，那么堅持鍛煉可能會讓你日日在天人交戰(zhàn)中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛煉相當(dāng)重要，不止是減重，還可以預(yù)防疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因為運(yùn)動之后多吃兩口就逃避鍛煉可不是什么好事。所以不妨試試養(yǎng)成以下這些習(xí)慣，看看會給你運(yùn)動后的生活帶來什么改變。
　　1.用HIIT（高強(qiáng)度間歇性）運(yùn)動取代低強(qiáng)度運(yùn)動；前者可以降低你的饑餓激素；

　　2.在運(yùn)動前和運(yùn)動中都要補(bǔ)充充足的水分；
　　3.確保每周至少有三次的力量訓(xùn)練，肌肉可以促進(jìn)你的新陳代謝，所以即使你只是坐著也能消耗掉更多卡路里；
　　4.在開始運(yùn)動前30分鐘吃一點(diǎn)零食，這樣可以讓你在運(yùn)動時更好地發(fā)揮，也不會耗盡你的全部能量；
　　5.在運(yùn)動后補(bǔ)充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一點(diǎn)吃晚飯。這有助于肌肉的生長和能量的儲存。而且在運(yùn)動前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時候失去理智；
　　6.堅持運(yùn)動。讓你的身體適應(yīng)你的健康習(xí)慣，你自己就會找到合適的運(yùn)動流程，并向著自己的目標(biāo)體重一步步前進(jìn)。