誰都想要擁有凹凸有致前凸后翹的好身材，說起翹臀大家一定會聯想到卡戴珊的豐滿臀部，雖然我們并不喜歡那樣的巨臀，但是前凸后翹的好身材還是人人都向往的，臀部扁平、下垂都會讓身材顯得很難看，學習這8個動作，能夠拯救你的扁平臀部。
 

　　聚腿半蹲跳
　　打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然后用腳尖保持半蹲的姿勢并腳反復跳躍。
 

　　舉重
　　雙腳并攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，并且增加下肢的穩(wěn)定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩(wěn)定。

　　彩虹橋觸地
　　趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一只腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。
 

　　蹲跳
　　雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然后雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地后再次起跳。