你知道嗎?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替輪班工作。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質(zhì)量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

　　不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內(nèi)的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內(nèi)，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。

　　1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時鐘。

　　2.下班后直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

　　3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

　　4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

　　5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處于待命狀態(tài))。

　　6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。