腿型粗，看起來(lái)會(huì)是胖胖的，還會(huì)在視覺(jué)上拉低你的身高，如何消滅腿部浮腫和脂肪呢？下面分享6招，只要照著做，從此終結(jié)你的水腫人生，還有消水腫食品推薦哦，別錯(cuò)過(guò)了！

　　水腫是慢性累積所形成的問(wèn)題，想要追根究底改善，基本上從平常的生活習(xí)慣和飲食選擇開(kāi)始著手最好！首先，希望靜脈回流順暢，肌力是必須的！但現(xiàn)代女生大多缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌力虛弱，因此養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，鍛煉肌力、改善血循后，水腫就會(huì)有初步的起色！另外，重口味的飲食習(xí)慣也必須戒除，由于高鹽分的加工食物，尤其會(huì)讓水腫現(xiàn)象加劇，建議攝取可加速排出鹽分的西紅柿、香蕉等食物，或是有利尿作用的茶類(lèi)，也非常推薦！但絕對(duì)少喝冷飲、少吃冰品，才能早日脫離水腫人生！

　　預(yù)防水腫，從生活小細(xì)節(jié)開(kāi)始�。�

　　無(wú)論是久站或久坐的工作型態(tài)，適時(shí)進(jìn)行踮腳跟運(yùn)動(dòng)！

　　為了預(yù)防水腫，建議長(zhǎng)時(shí)間久站或一直坐在計(jì)算機(jī)桌前的Girl，要適時(shí)進(jìn)行有意識(shí)的反覆踮腳跟伸展運(yùn)動(dòng)。由于雙腳位于全身最下端，所以流下去的血液若沒(méi)有足夠的壓力，就很難順暢回流至心臟，因此可藉由踮腳跟運(yùn)動(dòng)，反覆刺激末端足部，使肌肉能夠越來(lái)越有力量收縮，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的功能，進(jìn)而即可改善腿部水腫問(wèn)題！

　　翹腳只會(huì)加速水腫現(xiàn)形，改掉習(xí)慣性翹腳的壞習(xí)慣吧！

　　翹腳這個(gè)許多女生都視為極度平常的小動(dòng)作，實(shí)際上會(huì)造成骨盆的不平衡，當(dāng)骨盆不平衡，將改變肌肉的長(zhǎng)度、張力，進(jìn)而牽一發(fā)而動(dòng)全身，許多小毛病則開(kāi)始延伸。翹腳時(shí)，翹起來(lái)的那條腿，后側(cè)神經(jīng)血管會(huì)長(zhǎng)時(shí)間交疊在另一只腳上，而形成雙腿「密不透氣」的貼合情況，造成雙腿血流不通暢，小腿就容易出現(xiàn)嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象。

　即使在室內(nèi)，保暖工作也不能少，避免末端血液滯留！

　　冬天四肢末端血循不佳，容易冷冰冰，尤其是長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)計(jì)算機(jī)桌前久坐不動(dòng)時(shí)，雙腳的血液就會(huì)有滯留、循環(huán)差的問(wèn)題出現(xiàn)！因此即便是在溫暖的室內(nèi)也不應(yīng)掉以輕心，適時(shí)的多披一件圍巾、雙腿上多蓋一件小毯子，讓全身上下不至于因?yàn)椴粍?dòng)而出現(xiàn)越坐越冷的現(xiàn)象！夜晚時(shí)，也建議穿襪子入睡，讓末端隨時(shí)處于溫暖的狀態(tài)。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化雙腳肌力，提升循環(huán)，促老廢物排出！

　　希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好，平時(shí)可多做有氧運(yùn)動(dòng)(指保持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且抑制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適時(shí)提高呼吸與心跳數(shù))，例如：爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車(chē)等，藉由發(fā)汗，讓體內(nèi)多余水分、老廢物，能加速排出，促進(jìn)代謝。但相反來(lái)說(shuō)，若進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，例如：100公尺沖刺，運(yùn)動(dòng)后血壓下降反而容易造成水腫！

　睡覺(jué)時(shí)，雙腿略為墊高，可預(yù)防隔天早上的水腫發(fā)生！

　　對(duì)于水腫很?chē)?yán)重的人來(lái)說(shuō)，稍微墊高雙腿睡覺(jué)是很有用的！睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)跟著改善！

　　不宜一次性的大量喝水！口渴，喝溫開(kāi)水，避免冷飲！

　　有人說(shuō)：喝水也會(huì)胖！基本上會(huì)胖、會(huì)水腫，通常都不是因喝水所造成，而是因其他原因，例如：過(guò)于重咸的飲食習(xí)慣！但也不建議一次性大量灌水，水分?jǐn)z取是有方法的，建議少量多喝，尤其當(dāng)身體沒(méi)在動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免喝冰飲，易讓血循變得緩慢！

【補(bǔ)充】三食物 消水腫更高效

　　一、水果麥片

　　材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。

　　做法：①將干麥片用清水300克泡軟;水果洗凈切碎。

　�、趯⑴莺玫柠溒�連水倒入鍋內(nèi)，置火上燒開(kāi)，煮2～3分鐘后，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內(nèi)即成。

　　二、芝麻豆腐

　　材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

　　做法：

　�、僦ヂ榈谷肫降族仯�以中火炒;熟芝麻放入碗內(nèi)用力磨碎到出油。

　�、诘谷敫鸱�，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調(diào)味。

　�、鄹鸱蹪{過(guò)濾后倒入平底鍋，以中火煮5分鐘后再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關(guān)火(用木勺攪拌調(diào)和)。

　�、艿谷肽Ｐ秃�，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。

　三、菜卷檸檬

　　材料：卷心菜葉50克、胡蘿卜100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

　　做法：①卷心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿卜切成細(xì)絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋焯一下。

　　②然后與檸檬絲一同入盤(pán)，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。

　�、廴氡�箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)使入味。

　�、馨岩讶胛兜木硇牟巳~平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，卷緊，然后用刀改成數(shù)段，逐一垂直放于盆中即可。