入伏過后，重慶的天氣一天比一天熱。夏天很多人不耐高熱，紛紛開啟避暑模式，寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動(dòng)。

    可中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，“夏屬火，興旺腎衰。”夏季適當(dāng)?shù)販啬I補(bǔ)陽，有利于骨與關(guān)節(jié)疾病的防治。這是為什么呢？那么，在夏天我們?cè)撊绾?ldquo;養(yǎng)骨”呢？

    夏季日照充足 正是“養(yǎng)骨”關(guān)鍵期

    夏季過高的氣溫，讓不少人不喜。但你知道嗎？夏季充足的陽光與豐富的食物卻給我們提供了一個(gè)“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)！

    1.中醫(yī)講究“冬病夏至”，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。夏季日照充足，日照時(shí)間比冬季長，人們衣服穿得少，在戶外接受到的陽光照射更為充足，更有利于維生素D的代謝，可促進(jìn)骨鈣吸收。能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

    2.夏季的溫度利于關(guān)節(jié)血運(yùn)，關(guān)節(jié)韌性、肌肉彈性、神經(jīng)靈敏度等也都處于良好的水平，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

    3.夏天里海鮮、蔬果等含鈣較高的食材相對(duì)豐富，利于“養(yǎng)骨”。此時(shí)可多吃些魚、蝦、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、檸檬、蘋果、黑棗、胡桃、西瓜子、南瓜子、蓮子等含鈣豐富的食材。

    高溫天氣宅在家？夏天“養(yǎng)骨”你可這樣做

    看著室外炙熱的太陽，感覺整個(gè)人都要融化了。那么，夏季應(yīng)該如何科學(xué)“養(yǎng)骨”呢？

    飲食補(bǔ)鈣

    保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

    戶外活動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。夏季養(yǎng)骨別宅在家，最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑，且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

    常吃豬蹄少飲酒

    人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時(shí)，夏天也是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，尤其是年輕人。過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。