人民網(wǎng)北京12月1日電 （金晨）近日，有關(guān)“仰臥起坐致癱”的話(huà)題在網(wǎng)上引發(fā)熱議，中小學(xué)生還要不要做仰臥起坐？仰臥起坐是否應(yīng)該退出學(xué)生體測(cè)？對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室辦公室主任、博士生導(dǎo)師張一民教授表示，面對(duì)這樣的問(wèn)題，首先應(yīng)該了解什么是正確的仰臥起坐，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中“一分鐘仰臥起坐”并不是“抱頭仰臥起坐”。

有報(bào)道稱(chēng)，一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。

文中還提到，《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱(chēng)健身達(dá)人和軍隊(duì)專(zhuān)家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。

仰臥起坐對(duì)身體真有這么大危害嗎？是否應(yīng)退出《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》？

張一民教授表示，面對(duì)這樣的問(wèn)題，應(yīng)該首先了解一個(gè)事實(shí)，那就是：什么是正確的仰臥起坐？《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的仰臥起坐又是什么？

第一，仰臥起坐作為一個(gè)經(jīng)典的力量練習(xí)動(dòng)作，在競(jìng)技體育、全民健身等領(lǐng)域中存在已多時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在用、健身達(dá)人在用、熱愛(ài)健身的民眾在用、學(xué)生人群也在用。腰腹部、后背部稱(chēng)之為人體的“核心”，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓貼、負(fù)重等日�；顒�(dòng)的基礎(chǔ)，這些部位肌力強(qiáng)了，人體自然就行得正，站的直了，用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是“核心肌力”是保障人體各項(xiàng)活動(dòng)的基礎(chǔ)。所以，每一個(gè)人都應(yīng)該加強(qiáng)核心肌群的力量。

第二，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本理論告訴我們，人體的力量素質(zhì)分為三類(lèi)，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發(fā)力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關(guān)，后者多與運(yùn)動(dòng)能力、競(jìng)技能力有關(guān)。如，一個(gè)手無(wú)縛雞之力的年青人，當(dāng)家人遇到危險(xiǎn)時(shí)，他（她）能抱的動(dòng)或背得動(dòng)家人嗎？當(dāng)一個(gè)快速行走數(shù)分鐘后就感到腰疼、腿疼的年青人，還能夠圓滿(mǎn)完成日常的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎(chǔ)。

第三、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（俗稱(chēng)“體測(cè)”）中采用一分鐘仰臥起坐作為評(píng)價(jià)學(xué)生力量耐力的指標(biāo)，從1985年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研監(jiān)測(cè)工作就有了，至今網(wǎng)絡(luò)熱議我國(guó)青少年體質(zhì)持續(xù)下降，其中，就包括不同年齡學(xué)生人群仰臥起坐成績(jī)下降，所以，我們應(yīng)該著力解決這個(gè)問(wèn)題。

第四、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位，機(jī)體通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令，優(yōu)先動(dòng)員腹前、腹外側(cè)壁肌群發(fā)力，將軀干抬起，即腹肌是原動(dòng)�。ㄋ追Q(chēng)“發(fā)力肌”），也就是說(shuō)經(jīng)常做仰臥起坐，可以有效地發(fā)展腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“專(zhuān)業(yè)”健身教練所說(shuō)的“鍛煉豎脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群在該動(dòng)作完成中恰好是對(duì)抗肌，在運(yùn)動(dòng)中起拮抗作用，即要想圓滿(mǎn)完成仰臥起坐，該肌群在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中是要放松的，或者說(shuō)后背肌群的伸展性和彈性決定了動(dòng)作質(zhì)量。同時(shí)，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周?chē)�的肌群保持適度緊張，理論上稱(chēng)為固定肌。由此可見(jiàn)，仰臥起坐動(dòng)作是需要上述肌群協(xié)同配合才能完成的。

第五，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)仰臥起坐動(dòng)作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。所以，“體測(cè)”中沒(méi)有要求學(xué)生雙手抱頭。正確動(dòng)作中，兩手的作用其實(shí)就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢(shì)，以防止頸部后伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動(dòng)作質(zhì)量。由此可見(jiàn)，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。另外，“體測(cè)”中的一分鐘仰臥起坐是一個(gè)測(cè)試動(dòng)作、一個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)，其目的是考察學(xué)生們力量耐力水平的，不要簡(jiǎn)單的理解為是一個(gè)鍛煉動(dòng)作或健身動(dòng)作。

此外，張教授指出，引發(fā)這場(chǎng)討論的誘因是臺(tái)灣的個(gè)案和美國(guó)軍隊(duì)等倡導(dǎo)“平板支撐”代替仰臥起坐等。首先因?yàn)樽C據(jù)和信息不全，無(wú)法判斷仰臥起坐是否是導(dǎo)致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的“元兇”。但是醫(yī)學(xué)常識(shí)告訴我們，導(dǎo)致全身癱瘓的病理基礎(chǔ)應(yīng)該是頸髓受損。人體解剖學(xué)知識(shí)告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌群等結(jié)構(gòu)嚴(yán)密保護(hù)在椎管中的，雙手抱頭產(chǎn)生的壓力能夠“突破”這些結(jié)構(gòu)嗎？此外，神經(jīng)（如頸神經(jīng)）受損，應(yīng)該引起手麻、頸部不適等癥狀。

任何一個(gè)體育動(dòng)作在練習(xí)時(shí)，都要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，至于鍛煉效果和是否發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害取決于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的針對(duì)性和科學(xué)性。此外，人體完成平板支撐時(shí)，全身肌群做的是典型的靜力性工作，而仰臥起坐肌群做的是動(dòng)力性工作，所以，參加這兩種動(dòng)作的肌肉群不同，收縮形式也不同，當(dāng)然，鍛煉效果也不同。

從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康的角度，張教授建議，中小學(xué)的體育老師應(yīng)教會(huì)學(xué)生們掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，即學(xué)會(huì)動(dòng)員腹肌來(lái)抬起軀干，而不是采用雙手抱頭過(guò)度牽拉頸部前屈來(lái)帶動(dòng)軀干。

仰臥起坐：雙手正確位置  

錯(cuò)誤的動(dòng)作：頭過(guò)度前屈，運(yùn)動(dòng)早于軀干

溫馨提示：自我判斷仰臥起坐是否正確的簡(jiǎn)易方法

1、做仰臥起坐時(shí)，常常感覺(jué)到腹部變硬，做完后，感覺(jué)腹部發(fā)脹、疼痛或難受，這就是腹肌收縮參與工作了；

2、做仰臥起坐時(shí)，若感覺(jué)到頸部特別緊、特別難受，甚至超過(guò)腹部的難受程度，那就是頭先動(dòng)了。即頸部前屈幅度過(guò)大。

3、仰臥起坐練習(xí)后要特別注意放松，一般可以采用拉伸軀干的方式來(lái)進(jìn)行，俗稱(chēng)的“伸懶腰”，即軀干向后充分拉伸，起到緩解腹部和頸部肌群過(guò)度緊張的功效。在拉伸軀干時(shí)，身邊最好安排老師或同伴保護(hù)，避免摔倒。