三招瘦臀運(yùn)動 打造巴西式挺翹美臀
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發(fā)布時間：2013-04-14 21:58:38
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導(dǎo)語：夏天快到了，穿起短褲短裙時，一個緊實(shí)挺翹的美臀可是必備的。今天愛美網(wǎng)小編就來分享三個瘦臀減肥動作，幫你提升臀線，打造巴西式的緊實(shí)渾圓小翹臀！
動作(一) 跪姿轉(zhuǎn)腿
頻率：每方向20下
四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開
往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿亦然。
旋轉(zhuǎn)時保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃
POINT!
此動作對于我們的臀大肌以及大腿外側(cè)的曲線修飾相當(dāng)?shù)赜袔椭�，腹部收，保持核心肌群及骨盆的穩(wěn)定此訓(xùn)練才得以事半功倍。
地獄式小法典
蜜桃臀速成法，旋轉(zhuǎn)的時候?qū)⒋笮⊥戎g夾著一本書或是一張紙!
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