盛夏養(yǎng)生從簡單5件小事做起
昨天我們剛剛度過了小暑節(jié)氣,雖然還沒到全年最熱的時候,但很多地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入了盛夏的“燒烤”模式。俗話說“小暑過,每日熱三分”,小暑正值初伏前后,空氣濕度逐漸加大,天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱。在小暑過后的盛夏時節(jié),養(yǎng)生要從以下5件簡單小事做起:
滋養(yǎng)陽氣
雖然夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節(jié),但盛夏還是不能忘記陽氣的滋養(yǎng)。注意要調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,房間內(nèi)外溫差不宜過大。室溫保持在26℃或以上為宜。如果長時間在空調(diào)房里,要注意關(guān)節(jié)的保暖,并且隨時通風(fēng),切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
穩(wěn)定情緒
天氣熱,人很容易會產(chǎn)生煩躁的心情。情緒的波動,會造成血壓易上升,心臟負(fù)擔(dān)重,心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。
夏季養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)好心臟,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩,心靜自然涼。
注意飲食衛(wèi)生
夏季是消化道疾病的高發(fā)季,這一時節(jié),一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;以清淡,富有營養(yǎng)為宜,多食用具有消熱利濕作用的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。
調(diào)整作息
夏季日照時間長,人應(yīng)該相應(yīng)調(diào)整作息,做到早睡早起,盡可能保證每天7小時以上的睡眠。平常也可以通過午睡來補(bǔ)充,午睡以1小時以內(nèi)為宜,最好平躺,不要趴著睡。
維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
天氣酷熱,夏季的確不適合太過激烈的運(yùn)動。短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運(yùn)動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動時間最好選在早上和晚上,晚練不宜過晚,以免影響睡眠。
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